错骨缠龙手”
“俗话说，穷文富武学武不仅需要补充足够的营养，还需要必备的药材辅助，以免练得气血两亏，根基受损”
紧接着又叮嘱道：“现在光景不好，每个人的定量口粮都不多，吃不饱就很难练好功夫，你练的时候要注意分寸，莫要逞强”
“是，师父，我会注意的不过您别担心，吃的方面我是不缺的”李卫国请他放心
王镇海也不问他吃的哪里来，就算缺了，以他王镇海的本事，弄点吃的给徒弟还是容易的
接着又说道：“既然想学谭腿，那就给你上第一课正所谓，力从地起，劲由腰发任何功夫，想要练好，都得有一个稳固的下盘我先教你第一样，扎马步”
“扎马步？”
李卫国一听，这个会啊，以前小学武术队那会儿就教过啊
立刻甩开膀子，脚步半蹲，双手平伸出去，蹲得四平八稳，一动不动的“是这样么，师傅”
王镇海并不说话，只是微笑地看着
没一会儿，李卫国膝盖就开始发酸，又过一会儿，两腿也开始打哆嗦，随后腰也发酸，全身燥热，额头出汗，整个人都打颤
才几分钟，就坚持不下去了，长出一口气，站起了，揉了揉膝盖、大腿，“师父，是这样么？”
王镇海摇了摇头：“你这样一动不动的站，没用的，只会站得腰肌劳损马步，马步，重要的是站出个马来”
啥玩意儿？
还得站出一个马来，阿里马还是企鹅马？
“你见过人骑马没有？”王镇海说道：“人纵马奔腾时，身体随着马一起一伏马步也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来”
“你看我怎么蹲的”王镇海说着，也扎了一个马步
只见他身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一般
“来，你来扎一个，我给你纠正”王镇海做了师范，让李卫国跟着学
“蹲，一定要劲先到脚掌起的时候，脚底五指要像鸡爪一样死死抠在地上，五个脚趾一抠，就牵动了小腿骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹这是起劲”
“伏，脚掌要学鸭或鹅，脚蹼、五指要松开这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓”
“就在这起伏之间，不断地转换身体重心，才能不使重心长时间落在一个地方造成身体损伤”
一开始，李卫国根本做不到这一起一伏，轻微之间的起伏，可不好把握，不是多就是少
王镇海就在旁边，一遍一遍地，不厌其烦地给他讲解、纠正
“起伏的幅度不要大，就是脚趾一寸的距离你一起一伏，要把一寸的距离的劲蹲精确了越精确越好”
十来分钟后，李卫国感觉有点吃力，停下歇会儿
一开始能蹲个十来分钟，说明身体素质很好，王镇海还是比较满意的：“这段时间你就先练马步，没事就练等什么时候一次