出了营养饮料给自己，还有自己的精灵们一一分发。
毕竟刚结束训练的时候，不适合吃固体的营养物质。
十分钟过后，梧桐就开始了自己的下一步的无氧运动训练，也就是所谓的肌肉力量锻炼。
至于林间的巡逻工作，刚才的晨跑就相当于进行了一部分。
梧桐拿着低重量的哑铃和杠铃，在木屋外面开始了他的肌肉训练。
十二岁的身躯已经可以开始初级的肌肉训练计划，不过仍然不要过量，否则会影响身体正常的发育。
肌肉训练仅仅持续了二十分钟，在这二十分钟里面，梧桐在使用健身器材进行锻炼，他的精灵们也一样在进行同样的力量锻炼。
大多数精灵是进行负重，然后利用负重加上身体的自重，来进行徒手训练。
比如像大针蜂，就要身上和双针绑上负重，然后对着靶子进行快速刺击的训练。
毕竟它们并不适合使用像梧桐这种人类专用的哑铃或者杠铃这些健身器材，得设计相应适合它们身体结构的力量训练。
实际上梧桐自己的锻炼计划也是很科学的，一周时间内只有一天会是用哑铃或者是杠铃这种器具来进行大重量的纯粹力量训练。
剩余的几天时间，他都是利用自身的体重进行徒手训练。
这一大片都是属于他的辖区的森林里面，在自家的屋子附近，方圆几里内都没有其他的人类生活，所以梧桐能很自由的在他屋子外面建了很多露天的辅助训练的设施。
比如就地取材砍九根木头，然后用各自两边三根的细长木头，绑起一个三角形来固定支柱，再在两边的支柱上面搭上一根圆木，这就是一个完美的单杠，可以用来进行引体向上这种很适合人形生物的优秀训练动作。
实际上对于身体素质锻炼来说，并没有什么花花巧巧的技巧，仅仅是最简单的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐还有深蹲，能够把这四个动作从少年时期就开始持之以恒的锻炼到中年，基础体能就差不多达到了常人能够训练到的接近体能金字塔一级层次了。
当然，梧桐并没有想到过要让自己训练到人体的体能上限，他这么积极的进行体能训练，一来是为了自己的身体健康着想，二来是要以身作则为自己的精灵们做一个好榜样，连他这个主人都在流汗训练，他所培育的精灵们看在眼里更不可能还有脸，还能够继续安心窝在床上好吃懒做的不参与训练。
再分别进行了有氧训练和无氧训练之后，接下来的就是混合训练，当然也可以称为格斗训练。
得益于这个世界的人类，体能完全不同于梧桐所知道的另一个世界的人类，首先第一点，梧桐感受非常深刻的就是这个世界的空气含氧量更高，并且通过电视上的一些真正的格斗家所表演出来的力量，那是他们