臂轮流交替划
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划
周游问出了一直很想问的问题“教练，我为什么游不远，游不长游一会儿就感觉氧气不足，气息跟不上节奏就乱了”
“蛙泳是抬头呼吸，一般你们游的蛙泳速度都慢，所以你们有足够的时间来吸气呼气”
“你这问到点子上了，这也是我马上就要讲的，你们两个都会蛙泳，其实说句实话，比直接学自由泳有可能难度还大一点，因为你们最主要的是呼吸方式不一样”教练停顿了一下又继续说
这几句口诀要牢记，剩下的就是一些练习问题一个门派最主要的什么是心法口诀，内功心法
等教练安排完，他们两个开始进行自由泳由于游泳馆人比较多，让他们一个游完，另外一个游，顺便观看一下动作
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
“你自由泳的时候明显是全身紧张，没有蛙泳那么自然，显然你一直在担心自己掉下去，并且最主要的一点，你的核心力量不够”
“我先自我介绍下，我叫王平，原来是省泳队的，最好成绩拿过青运会100米自由游第二名”王教练率先来个开场白“这次主教的也是自由泳，你们两个都有一定的基础，等下你两先游一遍，我做个评估”
钱丽还不如周游，一口气憋着往前游，两只手像八爪鱼一样往前扒拉，两支腿还是蛙泳的姿势，游了几米便停了下来
“自由泳是侧着呼吸，需要在游泳的进行过程中呼吸，并且保证身体不变形，不打乱节奏，呼吸的间隙比较短”
“当然这也是你找教练的目的，也是我的作用”
“那有没有什么好的解决办法”周游追问到道
还好这个泳池是25米的，不然周游还不一定有力气，能游到头
想学好自由泳，记住一句话：放松，全身放松
你们俩肯定说，这是不是太简单了告诉你们：真传一句话，假传万卷书王教练边教边和他们开玩笑，活跃一下氛围
午后阳光爆裂，树荫下那一丝透出来的光，都想把人热死，带好全套装备，备点巧克力、矿泉水，周游兴高采烈的去游泳馆了，前生今世，第一次学游泳请教练，也是个新奇的体现
“这个不是一朝一夕能改变过来的，只能说明现在你的身体处于亚健康状态，需要进行锻炼调整，长期游泳是最好的选择”
最后，我是个很好的教练，所有教过的学员都学会了
周游在旁边听讲，感觉这教练很有一套，把控学员心理非常到位，既消除了学游泳的恐惧，又给了学生强大的信心，最后吹了自己一波，还不让人反感
打腿又俗称鞭腿，把你的大腿想想成一条鞭子，每一次游泳我打